饮食调养：健脾祛湿，少酸多甘
随着天气回暖，人体容易出现湿气重而困脾胃、消化功能减弱、食欲不振的情况。因此，雨水时节应重养脾胃，饮食以清淡、易消化为主，少食温热辛燥之品。
李国营医生建议大家多吃山药、莲子、红枣、小米、南瓜等甘味食物，增强脾胃运化功能，可适量食用辛温的食材，如生姜、韭菜、葱白，助阳气升发，驱散体内残留寒气。
同时，可以食用利水祛湿的食品，如薏米红豆粥、茯苓粥、冬瓜汤等，帮助排出湿气；避免生冷、油腻及过甜食物，以防加重湿滞。
此外，此时可以吃一些养肝护肝的食品，如绿色蔬菜（菠菜、荠菜）、枸杞、玫瑰花茶等，疏肝理气，少食酸味食物（如山楂、柠檬），以免收敛肝气，影响疏泄。
起居养生：防寒保暖，顺应天时
时下，气温变化无常，早晚温差较大，不要过早的脱掉较厚的衣服，尤其是老人、儿童及体质较弱者，要时常注意头部、颈部、腰部及以下部位的保暖，保护好肝、肺、肾功能健康，使全身关节免受风寒湿邪的侵袭。
晚上11时前入睡，晨起适当活动，午间闭目养神15分钟，顺应阳气生发。
阴雨天应关闭门窗，使用除湿器或放置干燥剂，避免湿邪侵袭引发关节痛、湿疹。
运动保健：温和舒展，提升阳气
在运动保健方面，李国营医生推荐大家选择柔缓的运动，比如散步、太极拳、八段锦等，促进气血循环，避免大汗淋漓耗伤阳气。老年人早起，可以拉伸肝胆经，如侧身伸展、敲打大腿外侧等，助肝气顺达。
情志调节：心胸开阔，戒怒忌郁
雨水时节与肝相应，肝气随着自然界阳气的升发而变得旺盛，情绪易波动。此时，我们应该避免焦虑，保持心态平衡乐观，多与大自然接触，可以去踏青赏花，避免生气、焦虑，可通过冥想、听音乐疏解压力。
同时，可以通过按摩穴位，缓解肝郁气滞，如按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳连线中点）等。
此外，肝开窍于目，其生理功能与眼睛的健康密切相关，肝藏血，其气血盛衰与否直接影响视力及眼部健康状态。因此，保护眼睛也是养肝的重要一环。
雨水节气是万物生长的开始，养生重在“调和”，应顺应春生之气，为全年健康打下基础。
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责任编辑：李丹